Sophrologue Sebastien Melin

ACTUALITÉS - sophrologie à Marseille

Chaque semaine, je vous donne rendez-vous pour découvrir mes derniers articles et chroniques vidéo.  J’y délivre de nombreux conseils et exercices pour s’initier à la sophrologie. Je relaie également mes derniers événements à Marseille, bons plans, journées portes ouvertes et séances de groupe en plein air à Marseille. 

Prendre conscience de son corps en s’amusant

Quelle conscience avez-vous de votre corps ?Et si vous vous prêtiez à cette expérience ludique… https://www.youtube.com/watch?v=8jj_aP4Vbds Le principe est simple :   Prenez une feuille de papier et un crayon Asseyez-vous au calme Fermez les yeux et ressentez votre corps : son contour, sa forme, son volume… Essayez de mémoriser ces sensations Lorsque vous vous sentez …

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Concentrer son attention sur un objet : un exercice original pour se détendre

Lorsque le flux incessant des pensées s’empare de nous, comment détourner notre attention vers quelque chose de plus agréable et de plus apaisant ? Et bien, dans ces moments-là, les objets peuvent devenir nos meilleurs alliés ! En jouant avec nos 5 sens, nous allons pouvoir revenir dans l’instant présent et ralentir la “machine à …

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La respiration synchrone : un exercice de respiration à partager

Connaissez-vous la respiration “synchrone” ? Idéale à pratiquer en famille, voici une occasion parfaite pour créer de la complicité parents / enfants, tout en apportant de l’apaisement et en stimulant l’attention des uns et des autres ! Cette routine trouvera vite sa place dans le quotidien des petits… et des grands https://www.youtube.com/watch?v=zUGxO4ms0Oo&t=6s

La Programmation Neuro-Linguisitique ou PNL : qu’est ce que c’est ?

La PNL ou Programmation Neuro-Linguistique est une approche basée sur l’observation de nos processus mentaux et sur la manière dont nous percevons l’information, la filtrons, et la traitons pour déboucher sur nos décisions et nos actions. Tout ça part d’un postulat de base : chacun d’entre nous possède une vision du monde qui lui est …

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Un exercice bien utile pour détendre les enfants et les parents

Vos enfants sont agités ? Vous avez envie qu’ils retrouvent calme et sérénité ?   Proposez-leur cet exercice simple et ludique : l’exercice des mains magiques !   En portant leur attention sur leurs sensations physiques et sur leur respiration, vous allez rapidement les amener à se recentrer et à s’apaiser… Cet exercice est une …

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La Cohérence Cardiaque réflexe de bonne santé

Voilà un super moyen de se faire du bien !   Dans la Cohérence Cardiaque, il est question de RESPIRATION… Et pas n’importe quelle respiration : une respiration qui apporte l’ÉQUILIBRE !   En prolongeant le temps d’inspiration et le temps d’expiration selon un rythme bien précis, vous allez “reprendre la main” sur votre système …

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Contractez… décontractez ! Des exercices pratiques pour se relaxer [CHRONIQUE VIDEO]

Quand nous sommes stressés, nos muscles ont naturellement tendance à se contracter : c’est là une réaction de défense de notre corps ! Avec la technique que je vous présente ici, vous allez pouvoir agir sur le relâchement musculaire et par là même vous apporter de la détente… aussi bien physiquement que mentalement. Alors, à …

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Évadez-vous ! Des exercices pour se détendre les jambes tout en restant chez soi ! [CHRONIQUE VIDEO]

Envie de plage, de forêt, de montagne… ?   Si le corps peut avoir des barrières physiques, et bien l’esprit n’en a pas. En cette période de confinement, laissons à notre imagination le soin de nous emmener là où nous avons envie !   Allez, Respirez tranquillement,  Mettez-vous en marche “virtuelle”, Accueillez toutes les sensations …

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Revenez sur votre axe ! Un exercice de stabilité ! [CHRONIQUE VIDEO]

La période est “bousculante” : c’est peu de le dire !   Alors, pour résister aux secousses, prenez le temps de ressentir vos appuis et testez votre capacité à rester ancré.e dans le sol. Cet exercice est bien utile pour prendre conscience de sa force…https://www.youtube.com/watch?v=1dRc16SzgcQ&t=3s

Prenez soin de votre ventre ! Des exercices pour en finir avec les douleurs au ventre ! [CHRONIQUE VIDEO]

Vous aussi, vous avez parfois cette boule au ventre qui s’installe le dimanche vers 18 heures ?Le fameux syndrome du dimanche soir !Voici un exercice bien utile pour dénouer tout ça et redonner de la souplesse à cette zone si stratégique de notre corps… https://www.youtube.com/watch?v=svfH8YOnTxc

Défoulez-vous ! L’exercice du polichinelle pour libérer la pression ! [CHRONIQUE VIDEO]

Un trop-plein d’énergie ? de colère ? d’émotions parasites ? Vous sentez votre corps tendu et vous aimeriez vous libérer de toutes ces tensions ? L’exercice du Polichinelle est fait pour vous ! Idéal pour décharger et évacuer rapidement la pression, il convient à toute la famille. Les enfants en sont même friands : pour les …

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Redonnez-vous de l’espace !

Avez-vous déjà eu cette sensation d’être envahi.e ? Par les autres, par les obligations du quotidien, ou tout simplement par vos pensées…   Et dans une période où le télétravail devient pour beaucoup d’entre nous une norme, cette sensation peut se faire encore plus présente !   Alors, pour remédier à tout ça, je vous …

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Combattez le stress !

Voici un exercice dynamique pour combattre le stress…Cet exercice s’appelle le Karaté : prenez-le comme une bonne occasion de vous défouler et d’exploser toute vos contrariétés https://www.youtube.com/watch?v=dvTsGjnET7Y&t=2s

Relancez la machine !

Voici l’exercice des “Moulinets” : Grâce à cet exercice, je vous propose d’actionner votre énergie et votre détermination…Bien utile en cette période de rentrée https://www.youtube.com/watch?v=IliN7CPifoQ&t=3s

Soulagez vos pensées !

Voici un bel exercice : l’exercice du Tableau… Vous avez l’impression d’avoir 1000 choses à faire ? Prenez donc le temps d’alléger vos obligations !https://www.youtube.com/watch?v=UkheCcIEjTU&t=7s

Recentrez-vous !

Prenons le temps de réaliser ensemble l’exercice de la Bulle : Au cours de la journée, nous sommes constamment sollicités par l’extérieur… et nous en oublions souvent de revenir à nous, tout simplement.En quelques secondes, apprenez donc à vous recentrer !https://www.youtube.com/watch?v=c0lRARDOb0I&t=86s

Respirez profondément !

Pratiquons ensemble la respiration abdominale… Cette respiration apporte des bienfaits quasi-immédiats : – elle dénoue le ventre,- elle ralentit le rythme cardiaque,- elle réduit le niveau de cortisol, l’hormone du stress.En d’autres termes, elle apaise et calme le mental en quelques minutes !Les chanteurs, les comédiens, les musiciens la pratiquent très souvent avant d’entrer sur …

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Ensemble, c’est mieux !

Envie de passer un moment convivial et relaxant en famille ou entre ami.e.s ?   Optez pour une approche originale et offrez-vous une séance “privative” de Sophrologie, rien que pour vous…    Ensemble, nous pouvons identifier la thématique de votre choix : détente, lâcher-prise, vitalité, sommeil, concentration, créativité… la Sophrologie offre un large panel de bienfaits …

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Se réconforter !

21 janvier : Journée Internationale du Câlin !! Allons stimuler la production d’ocytocine, l’hormone du bien-être !   Si seulement vous pouviez avoir, là maintenant, de quoi vous apporter du calme et de la sérénité…comme cet être cher à prendre dans vos bras, ou encore un gros coussin moelleux contre lequel vous blottir ! Rien de tout ça …

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Cap sur 2020 !

Vous les avez plébiscités : Les Ateliers du Mardi reviennent en 2020 !   Voici déjà le programme des 7 premiers Ateliers de l’année. Car plus de visibilité, c’est plus de facilité pour intégrer ces “temps pour soi” dans votre agenda !   – Evacuer le stress – Se détendre – Lâcher prise – Se recentrer – …

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Relâchez la pression !

Les Ateliers du Mardi, c’est chaque semaine l’occasion de prendre 1H pour soi…   Et ce mardi 12 novembre à 19H00, l’Atelier aura pour thème : “Relâcher la pression”.   L’occasion d’apprendre des exercices simples et efficaces pour se défouler et libérer les tensions, qu’elles soient physiques, mentales ou encore émotionnelles !   Les inscriptions sont …

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Les Ateliers du Mardi !

Chaque mardi soir, je vous propose un atelier de Sophrologie avec, à chaque fois, un thème différent ! L’occasion, pour tout un chacun, de s’enrichir d’outils utiles au quotidien pour gérer le stress, maîtriser les émotions négatives et retrouver de la sérénité… Respiration, détente musculaire, visualisation : l’idée est bien d’expérimenter et de combiner ces …

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4 ateliers, 4 cycles… à vous de choisir !

Voilà… le programme de cette rentrée 2019 est en ligne !   Depuis plusieurs mois, j’ai reçu beaucoup de demandes des uns et des autres. “Sébastien, allez-vous proposer des séances de groupe sur cette problématique? Et sur celle-là?” “Sébastien, à quand des séances de groupe tel jour ou tel autre?”…   De fil en aiguille, …

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Cap sur la rentrée !

Je suis en train de finaliser le calendrier des Ateliers et Cycles de la rentrée 2019/2020.   Au programme, vous pourrez découvrir de nombreuses possibilités de pratiquer la sophrologie… Mon envie ? Que chacun.e puisse trouver le format qui lui corresponde le mieux !   J’ai hâte de partager tout ça avec vous ! Je …

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#06JUILLET > Découvrez la Sophrologie !

Vous avez très certainement entendu parler de Sophrologie…   Pour autant, savez-vous de quoi il s’agit?Et avez-vous déjà expérimenté cette méthode? Je vous propose un atelier de découverte, en groupe mixte de 5 à 6 personnes, au cours duquel vous pratiquerez :– des exercices alliant respiration contrôlée et détente musculaire,– un exercice de suggestion mentale, …

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#20JUIN > Messieurs, envie de mieux dormir ?

2 personnes sur 3 rencontrent au moins un trouble du sommeil : difficultés pour s’endormir au moment du coucher, pour se rendormir pendant la nuit ou encore pour se réveiller avec la sensation d’avoir récupéré. Et les répercussions sur le quotidien sont multiples : irritabilité, manque de concentration, mémoire défaillante, sans oublier les assommants « …

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#16MAI > Messieurs, besoin de relâcher la pression ?

Je vous propose un nouvel atelier de Sophrologie au Masculin. JEUDI 16 MAI de 19h à 20h30, c’est “réservé aux mecs” ! Parce qu’être un homme n’est pas tous les jours facile, et qu’oser prendre soin de soi semble parfois s’apparenter à un aveu de faiblesse… En petit groupe de 4 à 6, une occasion …

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#02MAI > Messieurs, besoin de prendre du recul ?

Messieurs, Aspirés par le quotidien, la tête dans le guidon, nous rêvons parfois d’appuyer sur le bouton “pause”! Cette sensation de manquer de temps, et de cumuler les obligations, nous joue bien souvent des tours : stress, tensions musculaires, sommeil agité… les signaux se multiplient. Et bien souvent, en tant que mecs, nous persistons à …

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Sophrologie et cerveau !

Selon notre façon de vivre, nous sommes à même de modifier l’état de notre cerveau ! C’est aujourd’hui prouvé par les scientifiques : on parle de neuroplasticité du cerveau. Nous voilà donc responsables de nous-même. Notre façon de vivre les événements, nos réactions face aux agressions du quotidien, notre gestion de l’anxiété… autant de facteurs …

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La sophrologie, c’est du concret !

« La sophrologie, c’est du concret ! » Tout bricoleur, même celui du dimanche, s’est constitué sa boîte à outils ! C’est comme l’armoire à pharmacie : nous avons tous à la maison de quoi nettoyer, désinfecter, panser, crémer… Quel est le lien avec la sophrologie me direz-vous ? Faire de la sophrologie, c’est se …

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