ACTUALITÉS - sophrologie à Marseille
Chaque semaine, je vous donne rendez-vous pour découvrir mes derniers articles et chroniques vidéo. J’y délivre de nombreux conseils et exercices pour s’initier à la sophrologie. Je relaie également mes derniers événements à Marseille, bons plans, journées portes ouvertes et séances de groupe en plein air à Marseille.
Confiance en Soi : cultivez la gratitude !
Simple, touchant et rassembleur !Profitez donc de ce week-end grisonnant pour faire cette expérience seul.e ou avec vos proches…Vous allez voir : ça fait du bien et ça rebooste la confiance en Soi https://www.youtube.com/watch?v=c9PSwhSc7fc&t=4s
Lâcher-prise et relaxation : le combo gagnant !
• Le combo gagnant •Voici 2 exercices faciles à associer pour retrouver son calme rapidement !Laissez-vous guider, et accueillez les sensations qui viennent https://www.youtube.com/watch?v=MT-GhSOGDsw&t=5s
Prendre conscience de son corps en s’amusant
Quelle conscience avez-vous de votre corps ?Et si vous vous prêtiez à cette expérience ludique… https://www.youtube.com/watch?v=8jj_aP4Vbds Le principe est simple : Prenez une feuille de papier et un crayon Asseyez-vous au calme Fermez les yeux et ressentez votre corps : son contour, sa forme, son volume… Essayez de mémoriser ces sensations Lorsque vous vous sentez …
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Concentrer son attention sur un objet : un exercice original pour se détendre
Lorsque le flux incessant des pensées s’empare de nous, comment détourner notre attention vers quelque chose de plus agréable et de plus apaisant ? Et bien, dans ces moments-là, les objets peuvent devenir nos meilleurs alliés ! En jouant avec nos 5 sens, nous allons pouvoir revenir dans l’instant présent et ralentir la “machine à …
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Mes bons plans bien-être à Marseille
Centre de yoga, de massage ou pluri-disciplinaire, ces professionnels proposent à coup sûr un séance bien-être faite pour vous. Voici mon top des professionnels bien-être à Marseille.
La respiration synchrone : un exercice de respiration à partager
Connaissez-vous la respiration “synchrone” ? Idéale à pratiquer en famille, voici une occasion parfaite pour créer de la complicité parents / enfants, tout en apportant de l’apaisement et en stimulant l’attention des uns et des autres ! Cette routine trouvera vite sa place dans le quotidien des petits… et des grands https://www.youtube.com/watch?v=zUGxO4ms0Oo&t=6s
La Programmation Neuro-Linguisitique ou PNL : qu’est ce que c’est ?
La PNL ou Programmation Neuro-Linguistique est une approche basée sur l’observation de nos processus mentaux et sur la manière dont nous percevons l’information, la filtrons, et la traitons pour déboucher sur nos décisions et nos actions. Tout ça part d’un postulat de base : chacun d’entre nous possède une vision du monde qui lui est …
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Un exercice bien utile pour détendre les enfants et les parents
Vos enfants sont agités ? Vous avez envie qu’ils retrouvent calme et sérénité ? Proposez-leur cet exercice simple et ludique : l’exercice des mains magiques ! En portant leur attention sur leurs sensations physiques et sur leur respiration, vous allez rapidement les amener à se recentrer et à s’apaiser… Cet exercice est une …
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La Sophrologie et les enfants
La Sophrologie : une mine d’or pour les enfants ! Dans une époque où nos enfants sont hyper sollicités de toutes parts, et surtout victimes d’un contexte sanitaire et social qui chamboule tout, la Sophrologie est un moyen de leur redonner une bulle de calme et de détente essentielle à leur équilibre… En aidant les …
La Cohérence Cardiaque réflexe de bonne santé
Voilà un super moyen de se faire du bien ! Dans la Cohérence Cardiaque, il est question de RESPIRATION… Et pas n’importe quelle respiration : une respiration qui apporte l’ÉQUILIBRE ! En prolongeant le temps d’inspiration et le temps d’expiration selon un rythme bien précis, vous allez “reprendre la main” sur votre système …
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Contractez… décontractez ! Des exercices pratiques pour se relaxer [CHRONIQUE VIDEO]
Quand nous sommes stressés, nos muscles ont naturellement tendance à se contracter : c’est là une réaction de défense de notre corps ! Avec la technique que je vous présente ici, vous allez pouvoir agir sur le relâchement musculaire et par là même vous apporter de la détente… aussi bien physiquement que mentalement. Alors, à …
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Évadez-vous ! Des exercices pour se détendre les jambes tout en restant chez soi ! [CHRONIQUE VIDEO]
Envie de plage, de forêt, de montagne… ? Si le corps peut avoir des barrières physiques, et bien l’esprit n’en a pas. En cette période de confinement, laissons à notre imagination le soin de nous emmener là où nous avons envie ! Allez, Respirez tranquillement, Mettez-vous en marche “virtuelle”, Accueillez toutes les sensations …
Revenez sur votre axe ! Un exercice de stabilité ! [CHRONIQUE VIDEO]
La période est “bousculante” : c’est peu de le dire ! Alors, pour résister aux secousses, prenez le temps de ressentir vos appuis et testez votre capacité à rester ancré.e dans le sol. Cet exercice est bien utile pour prendre conscience de sa force…https://www.youtube.com/watch?v=1dRc16SzgcQ&t=3s
Prenez soin de votre ventre ! Des exercices pour en finir avec les douleurs au ventre ! [CHRONIQUE VIDEO]
Vous aussi, vous avez parfois cette boule au ventre qui s’installe le dimanche vers 18 heures ?Le fameux syndrome du dimanche soir !Voici un exercice bien utile pour dénouer tout ça et redonner de la souplesse à cette zone si stratégique de notre corps… https://www.youtube.com/watch?v=svfH8YOnTxc
Défoulez-vous ! L’exercice du polichinelle pour libérer la pression ! [CHRONIQUE VIDEO]
Un trop-plein d’énergie ? de colère ? d’émotions parasites ? Vous sentez votre corps tendu et vous aimeriez vous libérer de toutes ces tensions ? L’exercice du Polichinelle est fait pour vous ! Idéal pour décharger et évacuer rapidement la pression, il convient à toute la famille. Les enfants en sont même friands : pour les …
Plutôt OUI ou plutôt NON… ?
Vous est-il déjà arrivé de dire OUI, alors que vous vouliez dire NON ? Ou l’inverse ! Prenez le temps de ressentir ce dont vous avez réellement envie : Cet exercice, en apparence très simple, devrait vous y aider… “Les deux mots les plus brefs et les plus anciens, oui et non, sont …
À pleins poumons !
Sentir sa cage thoracique s’ouvrir et se remplir d’air… Rien de tel pour ralentir le rythme et s’apaiser !Vous essayez avec moi ?https://www.youtube.com/watch?v=1VBqVWUs118
Redonnez-vous de l’espace !
Avez-vous déjà eu cette sensation d’être envahi.e ? Par les autres, par les obligations du quotidien, ou tout simplement par vos pensées… Et dans une période où le télétravail devient pour beaucoup d’entre nous une norme, cette sensation peut se faire encore plus présente ! Alors, pour remédier à tout ça, je vous …
Mieux comprendre la Sophrologie en quelques minutes !
En cette période de rentrée, vous êtes nombreux à vouloir prendre soin de vous. Et à vous demander si la Sophrologie peut vous y aider !Ces quelques minutes apportent déjà pas mal de réponses…https://www.youtube.com/watch?v=sZpg7vAVuQ4
Assouplissez-vous et lâchez prise !
Dans cet exercice aux allures de danse, prenez donc le temps de relâcher votre corps et de sentir la stabilité au-delà même du mouvement… Car finalement, le lâcher-prise n’est-il pas cette capacité à rester sur ses 2 pieds quand bien même le bateau tangue ? https://www.youtube.com/watch?v=M9bzrbqmTiw&t=2s
(Ré)équilibrez-vous !
Vérifiez votre équilibre :Prenez donc quelques minutes pour faire avec moi cet exercice…Vous devriez (re)partir du bon pied https://www.youtube.com/watch?v=Ncfa38MBxf0
Combattez le stress !
Voici un exercice dynamique pour combattre le stress…Cet exercice s’appelle le Karaté : prenez-le comme une bonne occasion de vous défouler et d’exploser toute vos contrariétés https://www.youtube.com/watch?v=dvTsGjnET7Y&t=2s
Relancez la machine !
Voici l’exercice des “Moulinets” : Grâce à cet exercice, je vous propose d’actionner votre énergie et votre détermination…Bien utile en cette période de rentrée https://www.youtube.com/watch?v=IliN7CPifoQ&t=3s
Soulagez vos pensées !
Voici un bel exercice : l’exercice du Tableau… Vous avez l’impression d’avoir 1000 choses à faire ? Prenez donc le temps d’alléger vos obligations !https://www.youtube.com/watch?v=UkheCcIEjTU&t=7s
Dopez votre concentration !
Pour les plus dispersé.es d’entre nous, voici une façon rapide et efficace de retrouver de la concentration
Recentrez-vous !
Prenons le temps de réaliser ensemble l’exercice de la Bulle : Au cours de la journée, nous sommes constamment sollicités par l’extérieur… et nous en oublions souvent de revenir à nous, tout simplement.En quelques secondes, apprenez donc à vous recentrer !https://www.youtube.com/watch?v=c0lRARDOb0I&t=86s
Respirez profondément !
Pratiquons ensemble la respiration abdominale… Cette respiration apporte des bienfaits quasi-immédiats : – elle dénoue le ventre,- elle ralentit le rythme cardiaque,- elle réduit le niveau de cortisol, l’hormone du stress.En d’autres termes, elle apaise et calme le mental en quelques minutes !Les chanteurs, les comédiens, les musiciens la pratiquent très souvent avant d’entrer sur …
Apportez-vous calme et réconfort !
Voici l’exercice du Câlin : un exercice simple qui vous apportera calme et réconfort en toutes circonstances…À pratiquer sans modération !https://www.youtube.com/watch?v=ZOeY7bs31JQ&t=217s
Évacuez rapidement vos tensions !
Le fameux exercice des épaules !Ou comment libérer rapidement les tensions accumulées, qu’elles soient physiques, mentales ou encore émotionnelles…Un indispensable de la trousse de secours anti-stress !https://www.youtube.com/watch?v=HY4_e8Vrvhs&t=270s
Cou et Nuque douloureuses : détendez-vous !
En cette semaine de la Qualité de Vie au Travail, voici un petit exercice bien utile pour soulager le cou et la nuque, trop souvent mis à rude épreuve par de longues heures passées devant les écrans…
Sophrologie et Acouphènes ?
20 millions de Français sont touchés ! Et 3/4 d’entre eux en souffrent… Le rôle du Sophrologue ? Aider à “vivre avec” en stimulant la capacité à se concentrer sur autre chose que la gêne occasionnée et à gagner ainsi en lâcher-prise. Retrouvez ici un article simple et concis de la Chambre Syndicale de …
Au Vert et à la Cool !
” Cet été, le jeudi, c’est Sophrologie ! “ Les allées arborées du Parc Longchamp sont un lieu idéal pour se ressourcer en plein coeur de la ville… Chaque jeudi de 18h30 à 19h30, venez prendre soin de vous et faire un break dans la convivialité et la simplicité. Respiration, détente musculaire, visualisation d’images positives… …
L’heure de la reprise a sonné !
Depuis le 11 mai dernier, je suis très heureux d’avoir repris le chemin du cabinet pour les séances individuelles ! Bien évidemment dans le respect des nouvelles règles sanitaires en vigueur (gel désinfectant et masques à disposition, draps de protection sur les fauteuils renouvelés à chaque passage… ). Pour prendre RV, c’est très …
Merci France Bleu Provence !
Belle marque de soutien de la part de France Bleu Provence qui a mis à l’honneur les séances “confinées” que j’organise avec vous chaque samedi matin à 11H00, en Live et en Accès Libre sur Facebook : Un passage à l’antenne le 11 avril Et un article paru le 17 avril Un grand MERCI …
Séances “confinées” !
Depuis le début du confinement, je vous propose des séances en Live et en Accès Libre chaque samedi à 11H00 ! Au programme, autant de thématiques pour vous aider à souffler et à vous faire du bien en cette période si particulière… Samedi 21 mars : “découverte de la Sophrologie” Samedi 28 mars …
Ensemble, c’est mieux !
Envie de passer un moment convivial et relaxant en famille ou entre ami.e.s ? Optez pour une approche originale et offrez-vous une séance “privative” de Sophrologie, rien que pour vous… Ensemble, nous pouvons identifier la thématique de votre choix : détente, lâcher-prise, vitalité, sommeil, concentration, créativité… la Sophrologie offre un large panel de bienfaits …
Se réconforter !
21 janvier : Journée Internationale du Câlin !! Allons stimuler la production d’ocytocine, l’hormone du bien-être ! Si seulement vous pouviez avoir, là maintenant, de quoi vous apporter du calme et de la sérénité…comme cet être cher à prendre dans vos bras, ou encore un gros coussin moelleux contre lequel vous blottir ! Rien de tout ça …
Cap sur 2020 !
Vous les avez plébiscités : Les Ateliers du Mardi reviennent en 2020 ! Voici déjà le programme des 7 premiers Ateliers de l’année. Car plus de visibilité, c’est plus de facilité pour intégrer ces “temps pour soi” dans votre agenda ! – Evacuer le stress – Se détendre – Lâcher prise – Se recentrer – …
Relâchez la pression !
Les Ateliers du Mardi, c’est chaque semaine l’occasion de prendre 1H pour soi… Et ce mardi 12 novembre à 19H00, l’Atelier aura pour thème : “Relâcher la pression”. L’occasion d’apprendre des exercices simples et efficaces pour se défouler et libérer les tensions, qu’elles soient physiques, mentales ou encore émotionnelles ! Les inscriptions sont …
Les Ateliers du Mardi !
Chaque mardi soir, je vous propose un atelier de Sophrologie avec, à chaque fois, un thème différent ! L’occasion, pour tout un chacun, de s’enrichir d’outils utiles au quotidien pour gérer le stress, maîtriser les émotions négatives et retrouver de la sérénité… Respiration, détente musculaire, visualisation : l’idée est bien d’expérimenter et de combiner ces …
Soirée Portes Ouvertes !
MARDI 10 SEPTEMBRE 2019 de 18H à 21H Je vous attends nombreuses et nombreux le mardi 10 septembre à l’occasion de cette soirée “Portes Ouvertes” dans mon cabinet marseillais de la rue de Lodi. * Entrée libre * Alors n’hésitez pas à en parler autour de vous ! Ce moment se veut utile pour …
4 ateliers, 4 cycles… à vous de choisir !
Voilà… le programme de cette rentrée 2019 est en ligne ! Depuis plusieurs mois, j’ai reçu beaucoup de demandes des uns et des autres. “Sébastien, allez-vous proposer des séances de groupe sur cette problématique? Et sur celle-là?” “Sébastien, à quand des séances de groupe tel jour ou tel autre?”… De fil en aiguille, …
Cap sur la rentrée !
Je suis en train de finaliser le calendrier des Ateliers et Cycles de la rentrée 2019/2020. Au programme, vous pourrez découvrir de nombreuses possibilités de pratiquer la sophrologie… Mon envie ? Que chacun.e puisse trouver le format qui lui corresponde le mieux ! J’ai hâte de partager tout ça avec vous ! Je …
#06JUILLET > Découvrez la Sophrologie !
Vous avez très certainement entendu parler de Sophrologie… Pour autant, savez-vous de quoi il s’agit?Et avez-vous déjà expérimenté cette méthode? Je vous propose un atelier de découverte, en groupe mixte de 5 à 6 personnes, au cours duquel vous pratiquerez :– des exercices alliant respiration contrôlée et détente musculaire,– un exercice de suggestion mentale, …
#20JUIN > Messieurs, envie de mieux dormir ?
2 personnes sur 3 rencontrent au moins un trouble du sommeil : difficultés pour s’endormir au moment du coucher, pour se rendormir pendant la nuit ou encore pour se réveiller avec la sensation d’avoir récupéré. Et les répercussions sur le quotidien sont multiples : irritabilité, manque de concentration, mémoire défaillante, sans oublier les assommants « …
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#06JUIN > Messieurs, besoin de dire stop ?
En matière de stress, les hommes ne sont pas en reste. Travail, couple, enfants…nous sommes, nous aussi, souvent débordés ou dépassés par tout ce que nous avons à faire, ou parfois par ce qu’on nous impose! « STOP!!! »… Combien de fois avons-nous pensé cela sans parvenir à le faire?Face à ce stress, les femmes …
Les Mamans & la Sophrologie !
La fête des Mères approche… Que diriez-vous de la proposition suivante ? #4 MAMANS REUNIES #4 MERCREDIS A LA SUITE #4 SEANCES DE SOPHROLOGIE Ou comment, entre mamans, prendre du temps pour soi et s’entraîner, au travers d’exercices simples, à se détendre et à chasser le stress… Au programme : – Mercredi 29 mai de …
#16MAI > Messieurs, besoin de relâcher la pression ?
Je vous propose un nouvel atelier de Sophrologie au Masculin. JEUDI 16 MAI de 19h à 20h30, c’est “réservé aux mecs” ! Parce qu’être un homme n’est pas tous les jours facile, et qu’oser prendre soin de soi semble parfois s’apparenter à un aveu de faiblesse… En petit groupe de 4 à 6, une occasion …
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#02MAI > Messieurs, besoin de prendre du recul ?
Messieurs, Aspirés par le quotidien, la tête dans le guidon, nous rêvons parfois d’appuyer sur le bouton “pause”! Cette sensation de manquer de temps, et de cumuler les obligations, nous joue bien souvent des tours : stress, tensions musculaires, sommeil agité… les signaux se multiplient. Et bien souvent, en tant que mecs, nous persistons à …
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La sophrologie au masculin !
La féminisation des noms de métiers est très en vogue. Et les débats sur le sujet ne manquent pas. Chez nous autres, les sophrologues, nous n’avons pas cette question à résoudre : IL et ELLE sont sophrologues. Cependant, derrière cette facilité d’usage, se dévoile une réalité bien plus féminine : 90% des sophrologues sont des …
Sophrologie et cerveau !
Selon notre façon de vivre, nous sommes à même de modifier l’état de notre cerveau ! C’est aujourd’hui prouvé par les scientifiques : on parle de neuroplasticité du cerveau. Nous voilà donc responsables de nous-même. Notre façon de vivre les événements, nos réactions face aux agressions du quotidien, notre gestion de l’anxiété… autant de facteurs …
La Sophrologie : un passeport pour agir !
« Réinventer sa vie », « Donner un sens à sa vie »… L’envie d’autre chose fait la UNE de tous les magazines en ce début d’année ! Avec, en tête des aspirations, la fameuse reconversion professionnelle. Mais c’est souvent la panique qui s’empare de nous à l’idée de changer de job : peur de …
La sophrologie, une affaire de souffle !
Essayez de vous souvenir : la dernière fois que avez respiré à pleins poumons, c’était quand ? J’aime bien poser cette question à mes clients, lorsque je les reçois pour la première fois dans mon cabinet. Alors ? Ça vous revient ? « Euh… » Nous sommes tellement embarqués dans le speed de nos vies …
La Sophrologie, positive attitude !
Chacun de nous détient en lui la solution à ses problèmes. Voici l’un des principes fondateurs sur lesquels s’appuie la sophrologie. Une question vous brûle alors les lèvres : comment le sophrologue s’y prend-il pour faire émerger cette solution en chacun de nous ? Imaginons ensemble le cas de Xavier. Xavier manque totalement de confiance …
La sophrologie, c’est du concret !
« La sophrologie, c’est du concret ! » Tout bricoleur, même celui du dimanche, s’est constitué sa boîte à outils ! C’est comme l’armoire à pharmacie : nous avons tous à la maison de quoi nettoyer, désinfecter, panser, crémer… Quel est le lien avec la sophrologie me direz-vous ? Faire de la sophrologie, c’est se …