Sophrologue Sebastien Melin

ACTUALITÉS - sophrologie à Marseille

Chaque semaine, je vous donne rendez-vous pour découvrir mes derniers articles et chroniques vidéo.  J’y délivre de nombreux conseils et exercices pour s’initier à la sophrologie. Je relaie également mes derniers événements à Marseille, bons plans, journées portes ouvertes et séances de groupe en plein air à Marseille. 

Boostez votre confiance !

Dès qu’il est question de confiance en soi, notre posture est souvent le meilleur des indicateurs… • Booster la confiance en soi commence donc par adopter une posture conquérante : dos droit, épaules en arrière, poitrine légèrement bombée… • Pratiqué régulièrement, cet exercice permet de se grandir et de se sentir + droit, + stable, + fort …

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Apaisez vos enfants !

Les vacances de Noël commencent. Souvent l’occasion de passer des moments privilégiés en famille ou entre amis…Avec probablement des enfants dans les parages Voici quelques routines à partager avec vos enfants, petits-enfants, neveux, nièces… si vous voulez les accompagner à rester calmes et sereins ! Joyeuses fêtes à tout le monde  • Extrait de l’émission “Vous Êtes …

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Recentrez-vous avec la respiration !

Connaissez-vous la respiration dite de “recentrage” ou de “rééquilibrage” ?   Voici une astuce que vous pourrez facilement ajouter à votre « boîte à outils » pour + de confort au quotidien…   > Cette chronique a été diffusée mercredi 06 décembre 2023 : Vous pouvez l’écouter et la réécouter à votre guise en cliquant …

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Relâchez la pression grâce à la technique de Jacobson !

Je vous l’avais dit ?Depuis septembre dernier, j’ai la chance d’être régulièrement à votre service sur France Bleu Provence aux côtés du dynamique animateur Kevin Colloc.Ma mission : partager en 3 ou 4 minutes des astuces simples et efficaces pour “alléger” le quotidien ! > Voici par exemple la chronique diffusée ce mercredi 22 novembre 2023 …

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Entretenez votre mémoire !

• COMMENT ENTRETENIR NOTRE MÉMOIRE ? •Tout commence par 2 pré-requis indispensables : – Assurons-nous déjà de “faire de la place” dans notre cerveau si nous voulons qu’il encode de nouvelles informations.- Puis stimulons notre capacité à nous concentrer si nous voulons éviter de nous disperser… En plus d’être utiles, ces 2 exercices sont simples, …

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8 façons de faire du stress son allié !

Ravi d’apporter à nouveau ma contribution au site https://www.doctissimo.fr/   Merci à la journaliste Marianne MORIZOT pour la confiance accordée. Bonne lecture à tous, Et pour celles et ceux qui veulent aller plus loin, le cabinet reste ouvert pendant une grande partie de l’été… https://www.doctissimo.fr/psychologie/problemes-psy/stress/8-facons-de-faire-du-stress-son-allie/bfd1c1_sl.html/stress-quand-tu-nous-tiens

Recentrez-vous en toute simplicité !

• SE RECENTRER • Bien souvent, nous laissons notre attention s’éparpiller.Pris dans nos pensées, nous nous dispersons ici et là, avec cette sensation parfois désagréable de perdre le fil pendant quelques minutes, quelques heures ou plus encore !Et pour les autres, la sensation tout aussi désagréable de nous sentir “à côté de nos pompes”, “à …

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Faites confiance à vos 5 sens !

En portant votre attention sur vos 5 sens, vous autorisez votre cerveau à se détourner du flot de pensées que vous lui imposez probablement (trop?) souvent !Ces exercices, utilisables en toutes circonstances, ont 1 objectif clair : défocaliser du négatif pour revenir à des sensations a minima + neutres, au mieux + agréables…• Extrait de …

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Trac apprivoisé, parole libérée !

Prendre la parole en public :Un exercice du quotidien qui vire parfois à l’épreuve de force quand le stress décide d’emboîter le pas sur le reste…Il existe pourtant bon nombre d’astuces et techniques pour réguler les tensions dans ces moments-là et aborder l’événement bien plus sereinement !Je vous en partage ici quelques-unes. En accompagnement personnalisé, …

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Merci !

Merci au webzine Sophrologie Actualités pour ce portrait bien sympa 🙏   https://www.sophrologie-actualite.fr/sebastien-melin-sophrologue-attire-metier-depuis-toujours/?fbclid=IwAR0hvt2ETFKYbasX2hbtlUapJ2rb1R0rjojw7ASdWnncswxNlpdC5UHXYp0

Stoppez les ruminations !

Le p’tit vélo dans la tête…Qui d’entre vous a déjà expérimenté cette (dés)agréable sensation d’avoir des pensées qui reviennent en boucle ?Souvent, ça nous empêche de nous concentrer sur autre chose !Et ça va même parfois jusqu’à nous empêcher de dormir Comment ralentir et stopper cet infernal vélo ?Expérimentez déjà ces quelques astuces • Extrait …

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Décontractez vos mâchoires !

C’est avec beaucoup de plaisir que je reviens comme chroniqueur dans l’émission “Vous Êtes Formidables” sur France 3 Provence-Alpes.Nouveau format, nouvelle formule, nouvelle aventure ! Au programme : des techniques, des astuces, des solutions pour prendre soin de soi au quotidien et cultiver le mieux-être…Dans cette séquence diffusée lundi 9 janvier, nous abordons l’une des manifestations …

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Je vous parle de sommeil avec Doctissimo !

Très heureux d’avoir répondu aux questions du célèbre site Doctissimo sur un sujet aussi précieux que le sommeil ! Retrouvez dans cet article de nombreux exercices et astuces pour renouer des liens sereins avec Morphée : Quels sont les bienfaits de la sophrologie sur le sommeil ? Pour faire le vide en cas de stress, quels exercices …

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Respirez avec le ventre !

Parmi les différentes “techniques” de respiration, il en est une qui revient souvent : la respiration dite abdominale ou ventrale !La voici présentée à ma façon, en mode simple et concis.(enfin j’espère ) Et gardez à l’esprit un point essentiel :toutes les techniques respiratoires sont valables.C’est en expérimentant et en apprenant à se connaître que …

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Et vous, quels sont vos appuis ?

En cette période de rentrée, il est souvent utile de se sentir solidement ancré pour relever tous les défis qui nous attendent !Voici un exercice simple et ludique pour “tester” vos appuis À pratiquer seul ou à plusieurs, en intérieur ou en extérieur…Et si vous observez que l’équilibre est fragile, que ce soit physiquement, mentalement …

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Offrez-vous une bulle de calme !

S’APAISER, encore et encore.    Dans la continuité de l’exercice des “murs” que je vous partageais dans le précédent article, voici celui de la “bulle” !    Pour s’apaiser, faut-il encore que l’espace tout autour de soi permette cet accès au calme…Alors, quand nous sommes loin de notre cocon préféré et que nous avons pour …

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Marchez fièrement !

“Se mettre en marche…” N’y voyez là aucune connotation politique   Au-delà de l’expression, il est aussi possible de vivre l’expérience, tout simplement !    Dans l’exercice que je vous propose ici, mettez-vous à l’écoute de toutes vos sensations physiques et laissez votre imagination vous accompagner.    Je suis toujours surpris d’observer l’effet booster de cette …

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Respirez au carré !

Retour en images sur l’émission “Vous êtes formidables” diffusée ce lundi 14 mars 2022 sur France 3 PACA. Connaissez-vous la respiration carrée ? Facile à faire, ses bienfaits sont multiples : – En quelques minutes, elle permet de retrouver du calme quand le stress s’empare de vous… elle est même utilisée par certaines équipes de secours lors de …

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Place au pompage des épaules !

C’était ce matin, en direct, sur France 3 Provence-Alpes L’exercice du “Pompage des Épaules” : un classique de la Sophrologie !Ou comment s’alléger rapidement de toutes les tensions accumulées, qu’elles soient physiques, mentales ou émotionnelles…Cet exercice est idéal pour toutes les situations que j’aime appeler “situations d’urgence” : besoin de redescendre en pression après un …

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OUI ou NON ?

C’était ce matin, en direct, sur France 3 Provence-Alpes L’exercice du cou, que j’aime aussi appeler l’exercice du “oui / non”…Ou comment détendre rapidement les tensions localisées au niveau du cou et de la nuque tout en prenant conscience de sa capacité à dire OUI et à dire NON !Entre nous, et à tout hasard …

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Vous êtes formidables !

Expliquer ce qu’est la Sophrologie : Voilà qui fait partie intégrante de mon métier !Et toujours autant de plaisir à le faire…Un grand MERCI à France 3 Provence-Alpes de m’avoir invité sur le plateau de Vous Êtes Formidables en ce lundi 13 décembre, aux côtés d’une équipe et d’invités tous au top https://www.youtube.com/watch?v=lgkN6PhGjOI&t=1s

Mon cabinet en images !

En totale sécurité,En totale confiance,Et en toute confidentialité. C’est comme ça qu’il est important de se sentir dans le cabinet d’un praticien !Pré-requis indispensable à l’accompagnement…https://www.youtube.com/watch?v=swfnFGSP47Y

Prendre conscience de son corps en s’amusant

Quelle conscience avez-vous de votre corps ?Et si vous vous prêtiez à cette expérience ludique… https://www.youtube.com/watch?v=8jj_aP4Vbds Le principe est simple :   Prenez une feuille de papier et un crayon Asseyez-vous au calme Fermez les yeux et ressentez votre corps : son contour, sa forme, son volume… Essayez de mémoriser ces sensations Lorsque vous vous sentez …

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Concentrer son attention sur un objet : un exercice original pour se détendre

Lorsque le flux incessant des pensées s’empare de nous, comment détourner notre attention vers quelque chose de plus agréable et de plus apaisant ? Et bien, dans ces moments-là, les objets peuvent devenir nos meilleurs alliés ! En jouant avec nos 5 sens, nous allons pouvoir revenir dans l’instant présent et ralentir la “machine à …

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La respiration synchrone : un exercice de respiration à partager

Connaissez-vous la respiration “synchrone” ? Idéale à pratiquer en famille, voici une occasion parfaite pour créer de la complicité parents / enfants, tout en apportant de l’apaisement et en stimulant l’attention des uns et des autres ! Cette routine trouvera vite sa place dans le quotidien des petits… et des grands https://www.youtube.com/watch?v=zUGxO4ms0Oo&t=6s

La Programmation Neuro-Linguisitique ou PNL : qu’est ce que c’est ?

La PNL ou Programmation Neuro-Linguistique est une approche basée sur l’observation de nos processus mentaux et sur la manière dont nous percevons l’information, la filtrons, et la traitons pour déboucher sur nos décisions et nos actions. Tout ça part d’un postulat de base : chacun d’entre nous possède une vision du monde qui lui est …

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Un exercice bien utile pour détendre les enfants et les parents

Vos enfants sont agités ? Vous avez envie qu’ils retrouvent calme et sérénité ?   Proposez-leur cet exercice simple et ludique : l’exercice des mains magiques !   En portant leur attention sur leurs sensations physiques et sur leur respiration, vous allez rapidement les amener à se recentrer et à s’apaiser… Cet exercice est une …

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La Cohérence Cardiaque réflexe de bonne santé

Voilà un super moyen de se faire du bien !   Dans la Cohérence Cardiaque, il est question de RESPIRATION… Et pas n’importe quelle respiration : une respiration qui apporte l’ÉQUILIBRE !   En prolongeant le temps d’inspiration et le temps d’expiration selon un rythme bien précis, vous allez “reprendre la main” sur votre système …

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Contractez… décontractez ! Des exercices pratiques pour se relaxer [CHRONIQUE VIDEO]

Quand nous sommes stressés, nos muscles ont naturellement tendance à se contracter : c’est là une réaction de défense de notre corps ! Avec la technique que je vous présente ici, vous allez pouvoir agir sur le relâchement musculaire et par là même vous apporter de la détente… aussi bien physiquement que mentalement. Alors, à …

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Évadez-vous ! Des exercices pour se détendre les jambes tout en restant chez soi ! [CHRONIQUE VIDEO]

Envie de plage, de forêt, de montagne… ?   Si le corps peut avoir des barrières physiques, et bien l’esprit n’en a pas. En cette période de confinement, laissons à notre imagination le soin de nous emmener là où nous avons envie !   Allez, Respirez tranquillement,  Mettez-vous en marche “virtuelle”, Accueillez toutes les sensations …

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Revenez sur votre axe ! Un exercice de stabilité ! [CHRONIQUE VIDEO]

La période est “bousculante” : c’est peu de le dire !   Alors, pour résister aux secousses, prenez le temps de ressentir vos appuis et testez votre capacité à rester ancré.e dans le sol. Cet exercice est bien utile pour prendre conscience de sa force…https://www.youtube.com/watch?v=1dRc16SzgcQ&t=3s

Prenez soin de votre ventre ! Des exercices pour en finir avec les douleurs au ventre ! [CHRONIQUE VIDEO]

Vous aussi, vous avez parfois cette boule au ventre qui s’installe le dimanche vers 18 heures ?Le fameux syndrome du dimanche soir !Voici un exercice bien utile pour dénouer tout ça et redonner de la souplesse à cette zone si stratégique de notre corps… https://www.youtube.com/watch?v=svfH8YOnTxc

Défoulez-vous ! L’exercice du polichinelle pour libérer la pression ! [CHRONIQUE VIDEO]

Un trop-plein d’énergie ? de colère ? d’émotions parasites ? Vous sentez votre corps tendu et vous aimeriez vous libérer de toutes ces tensions ? L’exercice du Polichinelle est fait pour vous ! Idéal pour décharger et évacuer rapidement la pression, il convient à toute la famille. Les enfants en sont même friands : pour les …

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Redonnez-vous de l’espace !

Avez-vous déjà eu cette sensation d’être envahi.e ? Par les autres, par les obligations du quotidien, ou tout simplement par vos pensées…   Et dans une période où le télétravail devient pour beaucoup d’entre nous une norme, cette sensation peut se faire encore plus présente !   Alors, pour remédier à tout ça, je vous …

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Combattez le stress !

Voici un exercice dynamique pour combattre le stress…Cet exercice s’appelle le Karaté : prenez-le comme une bonne occasion de vous défouler et d’exploser toute vos contrariétés https://www.youtube.com/watch?v=dvTsGjnET7Y&t=2s

Relancez la machine !

Voici l’exercice des “Moulinets” : Grâce à cet exercice, je vous propose d’actionner votre énergie et votre détermination…Bien utile en cette période de rentrée https://www.youtube.com/watch?v=IliN7CPifoQ&t=3s

Soulagez vos pensées !

Voici un bel exercice : l’exercice du Tableau… Vous avez l’impression d’avoir 1000 choses à faire ? Prenez donc le temps d’alléger vos obligations !https://www.youtube.com/watch?v=UkheCcIEjTU&t=7s

Recentrez-vous !

Prenons le temps de réaliser ensemble l’exercice de la Bulle : Au cours de la journée, nous sommes constamment sollicités par l’extérieur… et nous en oublions souvent de revenir à nous, tout simplement.En quelques secondes, apprenez donc à vous recentrer !https://www.youtube.com/watch?v=c0lRARDOb0I&t=86s

Respirez profondément !

Pratiquons ensemble la respiration abdominale… Cette respiration apporte des bienfaits quasi-immédiats : – elle dénoue le ventre,- elle ralentit le rythme cardiaque,- elle réduit le niveau de cortisol, l’hormone du stress.En d’autres termes, elle apaise et calme le mental en quelques minutes !Les chanteurs, les comédiens, les musiciens la pratiquent très souvent avant d’entrer sur …

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Ensemble, c’est mieux !

Envie de passer un moment convivial et relaxant en famille ou entre ami.e.s ?   Optez pour une approche originale et offrez-vous une séance “privative” de Sophrologie, rien que pour vous…    Ensemble, nous pouvons identifier la thématique de votre choix : détente, lâcher-prise, vitalité, sommeil, concentration, créativité… la Sophrologie offre un large panel de bienfaits …

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Se réconforter !

21 janvier : Journée Internationale du Câlin !! Allons stimuler la production d’ocytocine, l’hormone du bien-être !   Si seulement vous pouviez avoir, là maintenant, de quoi vous apporter du calme et de la sérénité…comme cet être cher à prendre dans vos bras, ou encore un gros coussin moelleux contre lequel vous blottir ! Rien de tout ça …

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Cap sur 2020 !

Vous les avez plébiscités : Les Ateliers du Mardi reviennent en 2020 !   Voici déjà le programme des 7 premiers Ateliers de l’année. Car plus de visibilité, c’est plus de facilité pour intégrer ces “temps pour soi” dans votre agenda !   – Evacuer le stress – Se détendre – Lâcher prise – Se recentrer – …

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Relâchez la pression !

Les Ateliers du Mardi, c’est chaque semaine l’occasion de prendre 1H pour soi…   Et ce mardi 12 novembre à 19H00, l’Atelier aura pour thème : “Relâcher la pression”.   L’occasion d’apprendre des exercices simples et efficaces pour se défouler et libérer les tensions, qu’elles soient physiques, mentales ou encore émotionnelles !   Les inscriptions sont …

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Les Ateliers du Mardi !

Chaque mardi soir, je vous propose un atelier de Sophrologie avec, à chaque fois, un thème différent ! L’occasion, pour tout un chacun, de s’enrichir d’outils utiles au quotidien pour gérer le stress, maîtriser les émotions négatives et retrouver de la sérénité… Respiration, détente musculaire, visualisation : l’idée est bien d’expérimenter et de combiner ces …

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4 ateliers, 4 cycles… à vous de choisir !

Voilà… le programme de cette rentrée 2019 est en ligne !   Depuis plusieurs mois, j’ai reçu beaucoup de demandes des uns et des autres. “Sébastien, allez-vous proposer des séances de groupe sur cette problématique? Et sur celle-là?” “Sébastien, à quand des séances de groupe tel jour ou tel autre?”…   De fil en aiguille, …

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Cap sur la rentrée !

Je suis en train de finaliser le calendrier des Ateliers et Cycles de la rentrée 2019/2020.   Au programme, vous pourrez découvrir de nombreuses possibilités de pratiquer la sophrologie… Mon envie ? Que chacun.e puisse trouver le format qui lui corresponde le mieux !   J’ai hâte de partager tout ça avec vous ! Je …

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#06JUILLET > Découvrez la Sophrologie !

Vous avez très certainement entendu parler de Sophrologie…   Pour autant, savez-vous de quoi il s’agit?Et avez-vous déjà expérimenté cette méthode? Je vous propose un atelier de découverte, en groupe mixte de 5 à 6 personnes, au cours duquel vous pratiquerez :– des exercices alliant respiration contrôlée et détente musculaire,– un exercice de suggestion mentale, …

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#20JUIN > Messieurs, envie de mieux dormir ?

2 personnes sur 3 rencontrent au moins un trouble du sommeil : difficultés pour s’endormir au moment du coucher, pour se rendormir pendant la nuit ou encore pour se réveiller avec la sensation d’avoir récupéré. Et les répercussions sur le quotidien sont multiples : irritabilité, manque de concentration, mémoire défaillante, sans oublier les assommants « …

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#16MAI > Messieurs, besoin de relâcher la pression ?

Je vous propose un nouvel atelier de Sophrologie au Masculin. JEUDI 16 MAI de 19h à 20h30, c’est “réservé aux mecs” ! Parce qu’être un homme n’est pas tous les jours facile, et qu’oser prendre soin de soi semble parfois s’apparenter à un aveu de faiblesse… En petit groupe de 4 à 6, une occasion …

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#02MAI > Messieurs, besoin de prendre du recul ?

Messieurs, Aspirés par le quotidien, la tête dans le guidon, nous rêvons parfois d’appuyer sur le bouton “pause”! Cette sensation de manquer de temps, et de cumuler les obligations, nous joue bien souvent des tours : stress, tensions musculaires, sommeil agité… les signaux se multiplient. Et bien souvent, en tant que mecs, nous persistons à …

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Sophrologie et cerveau !

Selon notre façon de vivre, nous sommes à même de modifier l’état de notre cerveau ! C’est aujourd’hui prouvé par les scientifiques : on parle de neuroplasticité du cerveau. Nous voilà donc responsables de nous-même. Notre façon de vivre les événements, nos réactions face aux agressions du quotidien, notre gestion de l’anxiété… autant de facteurs …

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La sophrologie, c’est du concret !

« La sophrologie, c’est du concret ! » Tout bricoleur, même celui du dimanche, s’est constitué sa boîte à outils ! C’est comme l’armoire à pharmacie : nous avons tous à la maison de quoi nettoyer, désinfecter, panser, crémer… Quel est le lien avec la sophrologie me direz-vous ? Faire de la sophrologie, c’est se …

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